こんにちは！なつさんです！
もうすぐ、お米ダイエットを再スタートして
1ヶ月経つわけですが・・・
9月23日：48.45kg
合計-1.3kg
と、かなり順調に体重が減ってきました
で、強調したいのが
「調整していない」ということ！
（調整＝断食や8：2など）
普段の食生活で、
だいたい1日に600g前後のお米を食べてました
単純に、1食200gも食べてるってことです(｀･ω･´)ゞ
低身長152cmのわたしが
こんなに食べても少しずつ減るのは、
ストレス管理をして暴食をしないから
と、いうことですね！
9月に関しては、
今のところ（いま9月24日です）1度も暴食日がなかったです
体重の話ばかりですが
見た目もとても変わりました！
むしろ見た目のほうが変わってます！
お腹が凹み、シュッてなりました（語彙力）
では、どんな生活をしていたのか見ていきましょう！
1ヶ月間1日約600gのお米を食べ続けた生活・食事例
お米ダイエットを再スタート（継続）して
約1ヶ月が経とうとしています。
9月のお米ダイエット再スタートを綴った記事はこちら
9月中、「少し食べすぎたかも・・・」という日があっても
1日も「調整日」は作りませんでした
（調整日＝断食や8：2など）
私の経験上ですが・・・
調整日を設けてから、普段の食事戻した時に
体重は簡単に増えてしまう（元通りになる）。
調整したのに増えることが、若干のストレスに感じる・・・
ここでグッと我慢ができればいいのですが
できないじゃないですか？！(T_T)笑
再スタートする前に、しっかり増えた体重にも見慣れたし
満足できるまでちゃんと食べて
本当に痩せていくのか実験してみよう
ってことで試した結果・・・
約1ヶ月で-1.3kg
脳をだましつつ痩せれてる・・・理想のカタチやん？！
と、超順調にお米ダイエットできてます！
とはいえ、調子に乗らないように笑
毎日ゆっくり継続。できることを継続です！
食事のこと
体重：48.45g
朝：TKG（180g）｜味噌汁｜ぬか漬け｜かぼちゃ｜ぶどう・梨
昼：トンビ乗っけご飯（210g）｜ピーマンの丸焼き
夜：雑穀MIX（200g）｜味噌汁｜肉巻きオクラ｜ぬか漬け
歩数：8000歩
筋トレ：なし
ストレッチ：○
お便り：◎（朝と昼）
暴食：なし
お米の合計＝590g
この日、お昼はお味噌汁なしだったのですが
普段はお味噌汁もあることが多いです！
意識していることは
汁物（ほぼ味噌汁、なければ水飲む）
手のひらサイズくらいのたんぱく質
色合い（緑黄色野菜があると色鮮で◎）
ゆるくやっているので、こんな感じでわりと適当です笑
前までは、フルーツがある時はお米量を減らす・・・
やってました。
以前は、フルーツがある時はお米を少し控えめに・・・
なんてこともしていたのですが
今思えばそれは「制限」だったのかな、と。
満足できるお米の量も食べたいし、フルーツも食べたい！（人間の欲望）
で、どちらも満足できるだけ食べた結果。
お米200g食べて、フルーツも食べたって全然大丈夫でした！
むしろ体の調子がいいし、気分もいいです！（フルーツ大好きマン）
咀嚼回数に関しては
今は特別心のなかで数える、なんてことしないのですが
お米の粒感がなくなるまで噛んでると思います
1食食べるのに、20分かかるかかからないかぐらいです！
朝と昼の食後は
温かいブラックコーヒーを飲みます
インスタントです！笑
業務スーパーのヘーゼルナッツ風味のコーヒーです
他にも、バニラとココナッツもあるのですが
ヘーゼルナッツを推します！
飲まなくてもいいから匂いだけ嗅いでほしい←
低身長とはいえ、しっかり食べます
しっかり食べても、ちゃんとゆっくり痩せます！
というか燃やせる燃料がないと痩せないので
食べたほうが痩せるってことです！（食べ過ぎはNG）
日常食でガチガチな1ヶ月間だったわけではなく
非日常食も程よく楽しんでました！
非日常食を４日間食べた結果はこちらの記事で詳しく綴っています(｀･ω･´)ゞ
結果、4日間で＋0.2kgだけだったので
やっぱり楽しむ時は楽しもうってことですねえ
運動のこと
この日はワクチン2回目の2日後ってことで
まだ腕の痛みがあったので
運動は、ほぼしませんでした。
基本は
1日1万歩
軽めの筋トレ
自律神経ストレッチ
姿勢を意識
歩く時は速歩き
座る時間を減らす（座らず寝転んだり笑）
毎日、こんな感じですが
予定がある時はストレッチだけとか
疲れてる時は本当になにもしないとか
その日の体調・予定に合わせて運動しています！
本当に「無理をしない」ということが
いちばん大切なので
疲れ過ぎたり、ストレス管理ができていない時は
休むことを一番に考えます！
「暴食をしない」ことが一番のダイエットなので
本気で休みましょう！
一日中動きたくない時は
もうアニメでも見て楽しみながら休みましょう！笑
（ゴールデンカムイ観てほしい・・・っ）
ちなみに普段別にアニメとか、映画とか見ないけど
これだけはみたいって時があるじゃないですか
その時は、amazonプライムの1ヶ月無料体験を全力でオススメします！(｀･ω･´)ゞ
まとめ
しっかりお米を食べることで
食べ過ぎ防止・間食欲もなくなってきます！
体重が減ってくると、
「ちょっとお米を減らそうかな・・もっと早く痩せれるかも！」
と、なりがちですが
そこはぐっと我慢ですよ！いつも通り食べてください！
その我慢の積み重ねが、暴食に繋がってしまうおそれがあるから・・・っ！食べて！
お米ダイエットをどれくらい継続しているかや
身長、活動量などでも結果は変わってきますが・・・
低身長の私でも、この1ヶ月間1日600gのお米を食べても
体重はゆっくり減っていきました。
お腹もシュッとなりました。
自分がちゃんと満足できるお米量を知り、無理せず継続する
ストレス管理をして暴食をしない
ということがダイエットの近道なんだと感じます！
毎日しっかり食べて、きちんと休み、動く！
食べ過ぎても、お米ダイエットに調整はいらないですよ(｀･ω･´)ゞ大丈夫です！
ゆっくり自分のペースでいきましょう！
では、また次回に〜(｀･ω･´)ゞ
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