こんにちは！なつさんです！
はやいところで、お米ダイエットを開始して10ヶ月が経ちました！
お米ダイエットを続けていく中で、
・暴食が数ヶ月単位で続く
・お腹具合がわからなくなる
・むしろどうでもよくなる
と、メンタル崩壊の時期もあり
ブログの更新はおろか、Twitterの更新も
疎かになっていた時期がありました
基本的な「健康を維持する生活」ができていなかったので
体重、体脂肪率も
お米ダイエット開始1ヶ月の2020年12月29日より
約8ヶ月で
体重：＋3.3キロ
体脂肪率：＋2.4％
と、見事大幅に増えてしまいました・・・！
悲しいことに見た目もブヨっとしました(´；ω；｀)笑
（あんな生活送ってりゃ当たり前や）
数ヶ月の暴食生活を正すため
そして、自分自身と向き合うため
お米ダイエットの初心に戻り
9月初旬からブログの再開をしました！
9月初旬の全身写真はこちらの記事です！
本記事では、お米ダイエット再スタート9月初旬〜10月1日の
約1ヶ月間の身体の変化・全身写真の記録を詳しくまとめています！
1日のお米量600g前後
非日常食も楽しむ
暴食しない
寝る（疲れた時、7時間睡眠）
歩く（1日1万歩目標）
ストレッチ
「暴食しない」を1番の目標に
お米ダイエットを再スタートしました！
体重：-0.9kg
体脂肪率：+0.8%
見た目：お腹が少しシュッとした
痩せるスピードは、亀さんですが
暴食回数が0で、
自分的には大成功な1ヶ月でした！
そんなお米ダイエットの記録を、ぜひご覧くださいませ(｀･ω･´)ゞ
お米ダイエット1ヶ月間の振り返り（9月〜10月）
お米ダイエット再スタートから
約1ヶ月間のグラフです(｀･ω･´)ゞ
ほんのりと右肩下がりなグラフですね！
とってもほんのりだけど！笑
「健康に、無理なく痩せる」を目指しているのでOK！！
どんな1ヶ月を過ごしたのか
さっそく見ていきましょう〜(｀･ω･´)ゞ
2021年9月3日〜9日
1日のお米量：600gいかないくらい
体重：49.75kg〜49.05kg
見た目：全身写真を撮った日よりシュッてしてる
便：ほぼ毎日
体調：最高
間食：たまに
暴食：なし（食べ過ぎはあり）
暴食とは言えぬが、食べすぎな日あり
どでかいたこ焼きをたくさん食べました！笑
毎日、毎食「お米」ではなく
休日はこども達と、たこ焼きパーリーしたり
肉まん作ったり・・・たくさん楽しみつつのお米ダイエット！
たまに間食もあり！
2021年9月10日〜16日
1日のお米量：600gいかないくらい
体重：48.65kg〜48.6kg
見た目：お腹がだいぶシュッとしてきた
便：ほぼ毎日
体調：最高
間食：たまに
暴食：なし
おいしいおやつの「少し食べすぎ」をした結果
晩ごはんがおいしく感じられず・・・
毎食おいしく食べたいので
お上品に、少量を食べるのがいいのかもしれない・・・と学びました（31年間生きてきて初めて笑）
いい経験！と前向きに(｀･ω･´)ゞ
ダイエットに必要なのは、前向きな心と普段の食べ過ぎを減らすこと！
この週は、9月の中でのmin値が出た日でした！
すごくお便りもあって（1日2回が2日間ほど）、本当にお腹がスッキリ〜！
「たくさん食べて、たくさん出す」ができてた週だったと思います
2021年9月17日〜26日
1日のお米量：600gくらい
体重：48.85kg〜48.7kg
見た目：前週と変わらず
便：ほぼ毎日
体調：最高
間食：たまに
暴食：なし
連休を全力で楽しむなつさんです(｀･ω･´)ゞ笑
お寿司食べたり、ハンバーガー食べたり・・・！
非日常食を思いっきり楽しみました♡
詳しくは、こちらの記事で！
連休前と、連休後での体重変化は
＋0.2kgと、ほぼ変わりなしでした。
毎日たくさん食べているので、増え幅も減り幅も
少ないのがいいですね！笑
2021年9月25日〜10月1日
1日のお米量：600gくらい
体重：右肩上がりの48.45kg〜48.85kg
見た目：変わらす
便：ほぼ毎日
体調：最高
間食：たまに
暴食：なし（食べ過ぎはあり）
少し右肩上がりの週でした
多分ストレスですね、毎日わりとイライラしていた気がします
とはいえ、暴食はしなかったので花マルです(｀･ω･´)ゞ
甘々で生きましょう！笑
夜に300gのお米を食べた日です
量ってないので、300gか微妙なところですが（もっと食べてたかも）
とにかくたくさん食べました。そんな日もあります！
そんな食べ過ぎな日があっても、
次の日お腹が空いていれば、いつもどおり食べるし
空いてなければ、空いてから食べるor少なめ量を食べる
無理に減らすことはせず、自分のお腹に従う！
【全身写真あり】見た目・体重の変化
- 2021年9月3日
- 体重：49.75kg
- 体脂肪率：28.2%
- 2021年10月1日
- 体重：48.58kg
- 体脂肪率：29%
体重：-0.9kg
体脂肪率：+0.8%
満足できるまで食べた1ヶ月間でしたが
ゆっくり減りました！
体脂肪率は上がってますが、
見た目は少しシュッとしたのでOK！
（そもそも家庭用体重計じゃ、あてになりません！笑）
暴食がない1ヶ月間・・・もうそれだけで花マル！
体重や体脂肪はあくまでも目安でしかないし
言わない限りは誰だってわからないので
見た目が少しずつでも変われば100点！
お米ダイエット再スタートで気をつけたこと【4選】
お米ダイエット再スタートでは
1番に「暴食しない生活をする」と心に決めました
あまりガチガチにダイエット！！と、ならぬように、
設定をゆるく、できそうなことを考えた結果
暴食しない
寝る（疲れた時、7時間睡眠）
歩く（1日1万歩目標）
ストレッチ
上記4つを実践！
もちろんできない日は無理せず、できる範囲で(｀･ω･´)ゞ
暴食しない
「暴食しない」が、ダイエットで一番重要なことだと
わたしは思います！
暴食は、健康面でも精神面でもやられてしまって
「どうでもいいや」の代表格！
なので、普段の食事は
1日にお米600gほどは食べるようにして
意識しながらお米ダイエット再スタート！(｀･ω･´)ゞ
多少食べすぎた日はあっても
暴食はない1ヶ月間でした
暴食をしてしまうのは、
寝不足
栄養不足
ストレス
ダイエット・スイーツ情報の見すぎ
が、あるので徹底的に排除！
とくに暴食は、お財布的にも痛いので
節約家の意地をかけて（？！）！！笑
ダイエットを始める前に
暴食しないメンタルを作ることが大切なので
ストレスフリーになれる努力をすることをおすすめします！
寝る（疲れた時、7時間睡眠）
睡眠、かなり大切です！
睡眠時間が短い時は、短気になることが多いです
ささいなことでも、イラつきます！（経験上）
7時間くらいしっかり寝ることができれば
アクティブに過ごせますし
気分もいい感じです！
7時間も続けて寝ることができなければ
お昼寝タイムを作ってみたり、
少し目をつぶるだけでも回復します！
身体や頭が疲れていると
食べることで、その疲れをごまかそうとします。
「なんか疲れてるかも？」と、感じた時は
少しだけ横になって休んでいました！
これだけでも回復するので、おすすめです(｀･ω･´)ゞ
疲れをごまかして、我慢していると
どこかで爆発して暴食します。経験済みです・・・！
とにかく、休んで！無理はしないで！（大声）
歩く（1日1万歩目標）
歩くことも、すごく大切です！
日中、しっかり活動することで
夜、ちゃんと眠くなり、スッと眠れます〜
健康で綺麗に生きるためにも、歩くのはかなりおすすめです！
運動神経が悪くても、全然問題なくできるのも
ウォーキングのいいところですね！
音楽を聴きながら
お話を聞きながら
音読を聞きながら
ながらでできるので、気分転換にも時間短縮にももってこいです！
ストレッチ
身体を伸ばすことで
柔軟性UP
肩こり、腰痛の暖和
関節への負担軽減
筋肉痛の予防
リラックス効果
と、メリットだらけなのでおすすめです(｀･ω･´)ゞ
わたしは基本的に、寝る前に自律神経ストレッチをしてから寝ます！
睡眠の質も上がって、しっかり眠れるだけでなく
朝は目覚まし時計なしでも
5時には目が覚めます！
たっぷり睡眠をとって、朝から活動できると
夜はぐっすり眠れるので最高の1日出来上がり(｀･ω･´)ゞ
早寝早起きが習慣になると、
充実した1日が過ごせます！
あと、個人的に・・・
体柔らかいのって憧れませんか？！超かっこいい・・・！
姿勢改善（見た目美人）にもつながるので
1日のどこかでストレッチすることをおすすめします！
寝る前におすすめの、自律神経ストレッチの動画です〜
ぐっすり眠れるし、気持ちがいいのでぜひぜひ！
10月の目標
暴食しない
寝る（疲れた時、7時間睡眠）
歩く（1日1万歩目標）
ストレッチ
9月と同じ目標ですが、継続が大切なのでこれでいきます！
暴食なしの生活を定着させて
無理なく、健康になる(｀･ω･´)ゞ
おいしく食べながら、アクティブに過ごす！
楽しみながら生きる！
お米ダイエッターのみんなと、一緒に頑張ります(｀･ω･´)ゞ
まとめ
暴食をせず、日常生活を楽しむための
お米ダイエット！
1日のお米量600g前後
非日常食も楽しむ
暴食しない
寝る（疲れた時、7時間睡眠）
歩く（1日1万歩目標）
ストレッチ
わりと、ゆるめ設定で無理なく過ごすことができました！
10月も、ゆるく継続して9月初旬より
美しくなれるようにがんばります〜(｀･ω･´)ゞ
「頑張る」というよりも
この生活が「習慣」になるように！(｀･ω･´)ゞ
息を抜きながら楽しく過ごしましょ〜！
10月も元気いっぱいおいしく楽しくですよ〜
ではでは、また次回に♡
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