こんにちは！なつさんです！
かなり久しぶりすぎになってしまいましたが
お米ダイエットリスタート1ヶ月の結果発表です！
その前に、お米ダイエットリスタート1週間目の記事はこちら
お米ダイエットで見た目痩せができる！！！
え？お米食べて痩せれるの？大丈夫？
って思うかもですが、経験上・・・痩せました、お腹！！シュッてした
この記事では、
お米ダイエットリスタート1ヶ月の写真
お米ダイエットでお腹痩せができた5つの理由
お米ダイエットの基本的な食事例
上記を詳しく解説しています！
ゆっくりしていってくださいね(*^^*)
お米ダイエットリスタート1ヶ月の写真【お腹痩せ◎】
ダイエットなしの状態から、
お米ダイエットに切り替えて1ヶ月が経ちました！
（もっと経過しているけれど、写真はリスタート1ヶ月のものです）
1ヶ月でこの成果・・・コスパよすぎる。
精神衛生上、体重ははかっていません。＞＜
どうでしょうか、お腹痩せしているように見えます！
横向きのアングルがわかりやすいですね！
ダイエットしていなかった人が
お米ダイエットに切り替えると
めちゃめちゃ効果を実感できると思います。
前回は、ダイエットからのお米ダイエットだったので・・・体重は増え、見た目もあまり変わらず。
前回のお米ダイエット1ヶ月のまとめはこちら
お米ダイエット前の状況が違うと結果もめちゃめちゃ変わります。体感しております・・・！
お米ダイエットでお腹痩せができた5つの理由
ダイエットにおいて重要なのは
「見た目が痩せたかどうか」だと、わたしは思っております
お米ダイエットでお腹痩せができた「5つの理由」を
詳しく解説していきます！
1.お菓子、スイーツ欲が減少
お米とお味噌汁、味噌汁をしっかりと食べるので
「お菓子食べたいな〜」と思う気持ちが
たまに沸く程度になりました。
子どもたちがお菓子を食べていても、特に気にならず。いい変化！
とはいえ、食べたいときは我慢せずに食べました。チョコ、大好きなんですよね・・・笑
2.ほぼ毎日、お便りが出た
ほぼ毎日、朝食をとって1時間後くらいにお便りのお知らせがあります。
しかもいい感じのやつ！笑
お米
味噌汁
おかず
で、腸内環境が整ったものだと思われます！
お米のある食事は、お米からも水分を補うことができるので
無理して水を飲む！なんてこともなかったです。
以前、オートミールを主食にしていたときは
かなり便秘に悩まされていました・・・
（オートミールを悪にしてはいないけれど・・・っ）
大便が出る1日は、やっぱり気分が爽快です！
何に対してもやる気が出てくるので
改めて食事の大切さがわかりました！
3.よく噛むので食事の満足感がUP
お米は、麺・パンよりもよく噛める気がします！
そこまで意識しなくても自然と咀嚼回数が多くなります。
たくさん噛むと満足感も高くなるので
食べ過ぎ防止にもつながるんですよね！
日々の暴食回数も減るので
どんどん痩せていくわけだ・・・！
とはいえ、パンも麺も好きなので
食べたいな〜って思うときは食べてました！
食べたいものを食べるのが一番なので(*^^*)
4.スタミナがつくので動ける
お米を食べると元気が出るので、活動的になります！
パンや麺に比べて、スタミナが持続するので
階段の上り下りもバッチリ！！
なので動きの多いお仕事でも、途中でバテることなく
元気に働くことができました！
逆に、スタミナがつかない・体が疲れやすくなる食事法は
甘いものを多く食べる
早食い
食べすぎ
甘いものを多く摂ることで、血糖値が急上昇→急降下します
結果、疲れやすい体に・・・！
体にとって必要な栄養（ビタミンB1）が足りず
エネルギーの変換ができなくなってしまうのです・・・！
お米を食べず、お菓子や、味の濃いものなど
「おいしい」と感じるものは、早食いになりやすいので負のループに・・・！
「チョコレート食べ過ぎちゃった」
「気づいたらポテチ一袋食べてた」
こんな経験ありませんか？（わたしはめちゃめちゃあります笑）
5.生理前の暴食がおさまった
しっかりバランスよく食事を摂ることで
「暴食」の頻度が減りました
完全になくなったわけではないのですが
家にあるお菓子を食べ尽くす！！！なんてことはなくなりました笑
生理前のお腹が空く日は、いつもより少し多めにお米を食べます。（おかずやフルーツも）
そのおかげで、「お菓子まじ食べたい」は減りました。
暴食するのはいいけれど
暴食後の絶望感、ハンパねえっす・・・笑
暴食でなんど悔しい・悲しい思いをしたことか・・・っ！笑
で、絶望したにもかかわらず
「もうどうでもいい」が始まってまた繰り返す。1日、2日じゃ終わらない。
あなたも経験があるはず・・・！
しかも、暴食後って動けないですよね
お風呂に入るのもめんどう・・・
むしろ何もかもめんどう・・・じゃないですか
お米ダイエットで、暴食が改善されるかもなので
やってみる勝ちはあると思います！
（もちろん誰にでも当てはまるわけではないし
効果も人それぞれです）
お米ダイエットの基本的な食事例
わたしは、こんなふうに食事をとって
お腹痩せしました！
朝
・お米1膳150g〜190g（玄米と白米のmix）
・具だくさんのお味噌汁
・おかず（たんぱく質）
・フルーツ
昼
・お弁当（お米とおかず）
夜
・お米1膳150g〜190g（玄米と白米のmix）
・具だくさんのお味噌汁
・おかず（たんぱく質）
朝と夜はお味噌汁も一緒に！
お昼のお弁当に関しては、本当に適当すぎて見せられたもんじゃありませんが・・・笑
基本はこんな感じですが
やっぱり日によっては、お昼ごはん食べれなかった！とか
お米めっちゃおかわりした！とか
お米じゃなく、パスタ食べた！とか
いつもと違う日もあります。
だけど、月の7割くらい「基本的な1日の食事」をとっていれば
不思議なことにお腹痩せるんですよ・・・！
まとめ
お米ダイエットリスタート1ヶ月の結果、いかがでしたか？
ダイエットなし→お米ダイエットに切り替えで見た目痩せが可能
お米ダイエットの基本的な食事例を真似るだけでOK！（月に7割程度）
「ちょっとやってみようかな？」という気持ちになってもらえたら・・・と思います(*^^*)
ではでは、また次回に〜
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