こんにちは！なつさんです！
毎日元気にお米生活送ってます(｀･ω･´)ゞ
お米生活を送って、暴食しない日々を過ごしていると
本当にお便りがほぼ毎日ありますね・・・
ダイエットをスタートするには、まずお便りがあるかどうかって
ところから！
お便りなしで、ダイエットは超過酷です！
さて、お米ダイエットの6:4
「味噌汁ってどこに含まれるの？」
と、考えたことはありませんか？
お米ダイエットの6:4の4に、味噌汁の具材も含まれます！
とはいえ、「6:4のお米ダイエット」をあまりガチガチにせず、
目安として考えてみるといいかもです(｀･ω･´)ゞ
では、6:4の詳しいバランスのとり方を見ていきましょう！
6:4のおかずは、味噌汁の具材も含まれるって話
昨日、お米先生こと柏原ゆきよ先生のYou Tubeで
「お米ダイエットの6：4の4はお味噌汁の具材も含まれる」
という内容を見ました！！
結構ここらへんが曖昧だった方も多いのではないでしょうか！
（実は私も自身がなかった・・・笑）
詳しくは柏原ゆきよ先生の動画でご覧くださいませ！
6:4の、おかずについて考え方を解説は10:57〜
ゆきよ先生「6:4の4、おかずの方は味噌汁の具材も
おかずに含んで考えます」
なので、おかずが多い日は味噌汁の具材を減らして
6:4になるように調整するとバランスが取りやすいようです！
逆にお料理がめんどうでおかずを作りたくない日は
魚や肉、卵などのタンパク源を味噌汁に入れて食べる
「お米＆具だくさん味噌汁」という、超ズボラメニューでよい！ということです！
お米＆豚汁の組み合わせ最強ですね！
毎食6:4でガチガチに考えるのではなく、
1日のトータル、1週間のトータル・・・とゆるく考えるといいかもです！
ガチガチにしてしまうと、わりとストレスになってしまうので
自分の心の声を聞きながら食べましょう(｀･ω･´)ゞ
お米ダイエット312日目の体重測定・ご飯写真記録
体重：49kg
朝：雑穀MIX（190g）｜石狩鍋風みそ汁｜ぬか漬け｜梨とプルーン
昼：アボカ丼（190g）｜石狩鍋風みそ汁｜焼きピーマン
夜：雑穀MIX（190g）｜石狩鍋風みそ汁｜いわしのオイルサーディン｜かぼちゃ
歩数：7300歩
筋トレ：○
ストレッチ：○
お便り：○（朝と昼の2回）
暴食：なし
6:4ではない組み合わせもありますが
毎食おいしくいただきます！
最近は、朝フルーツにハマっているので
お米＆味噌汁＆フルーツはマストです！
節約をしている主婦として、フルーツは少しお高いですが
身体と心の栄養が同時にとれる食材なので
積極的に買います(｀･ω･´)ゞ
季節のフルーツは特に栄養価も高いし、本当においしい！
私はわりと、1日のトータルでバランスを考えることが多いです！
朝は卵を使ったから、夜はお魚にしようかな・・・など
こども達の給食がお肉か魚か、なども参考にしてます！
とはいえ、朝から夜まで全部魚！！！！みたいな日もあります笑
完璧じゃなくてもいい。70％を目指す(｀･ω･´)ゞ
9月22日の目標
1万歩以外は達成です〜！
夜の時点で7000歩までいってたから、あと少し頑張れば・・・！
って感じだったのですが
ワクチン2回目打ったし、安静にしておきました
体感、1回目の時より腕の痛みがなかったです！
もちろん発熱などの症状もなく、かなり健康
ラッキーパターンだったのでは！？
なにごともなく、健康に過ごせていることに感謝です！
と、いうわけで
今回は「6:4の4は味噌汁の具材も含まれている話」を綴りました！
参考になれば幸いです(｀･ω･´)ゞ
ではではまた次回に〜！(｀･ω･´)ゞ
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