お米ダイエットをはじめてから、もうすぐ3ヶ月が経ちます！
食事に関してのストレスが圧倒的に減って
毎日おいしくご飯を頂いていたのですが・・・
お米ダイエットを開始し、初めて
「便が3日出てない・・・これはまさかの便秘？！」
そうなんです
ずっと快便だった生活にも
はじめて「便秘」の文字が浮かびました
普段からバランスのよい食事を心がけていましたから
それはもうびっくり
お腹が張って、苦しくて好きなように食べれない・・・
結論から言うと
脂質を増やす
運動量を増やす
朝食のお米量を増やす
起きたらレモン白湯
咀嚼回数をいつもより増やす
上記を試してみたところ、
3日間もでなかったお便りがしっかりと開通（笑）！
お米ダイエットに慣れて、便秘になってしまった方必見(*´∀｀)
便秘解消方法を詳しく解説していきます！
お米ダイエット中の便秘解消法5選
お米ダイエットを始めて、初の便秘となったなつさん！
「これが原因かも？」な5つを試してみたところ
次の日にはしっかりと便が！
多分ですが、お米ダイエットで
「水分が足りてない」
は、可能性が低いかも？と考えて除外しています！
というのも
お米＝水分たっぷり
お味噌汁＝水分たっぷり
なので、水分不足はあまり原因にはなりえないよなあ〜と
なつさんは考えました！
さあ、さっそく便秘解消法をみていきましょう！
脂質を増やす
お米ダイエットをはじめてすぐは、意識して脂質をとっていたのですが
慣れてくると忘れがちに。
お米と味噌汁中心の食事なので
おかず内容で脂質が左右されますよね！
味噌汁に油を小さじ1
お米を炊くときに油をプラス（2合で小さじ1）
サバ缶を食べる
アボカドを食べる
ナッツ類を食べる
おすすめは、お味噌汁に小さじ1の油を入れる方法！
忘れないように朝食時に入れるようにしています！
小さじ1＝4gですよ(*´∀｀)
厳密にはからなくてもOKですが
1度計量器を使用すると、
次から感覚でわかるのでおすすめです(*´∀｀)
ごま油→風味アップ（豚汁におすすめ！）
えごま油・アマニ油→クセがなく、まろやかに
オリーブオイルもいいのですが
お味噌汁に入れると、クセが出るので
ご飯を炊くときに入れるのがおすすめです！
運動量を増やす
2月に入り、圧倒的に活動量が減っていました・・・！
なので家にいても1日8000歩を目安に歩いたり、家事をしたりを心がけました！
運動をすることで便秘の解消はもちろんのことなのですが
「無駄に食べたい欲」を抑えることができました
家にいると、なんか食べたいな・・・って冷蔵庫チラチラしてしまいませんか？！
軽い筋トレやストレッチをすることで
食欲も抑えつつ
「あ、いま健康になってきてる。鍛えられてる。かっけえ」
ってなるんですよ！
もちろん1日で効果が出るわけではありませんが
日々の積み重ね！
ダイエット、ボディメイク、健康
どの目標にも「運動」はした方がよいです(*´∀｀)
1年後、かならず変わってます！
家の中を歩き回る
昇降運動
トランポリン
エア縄跳び
Twitterでお米ダイエッターのフォロワーさんに教えてもらった、
「家の中を歩き回る運動」！
難易度も低いですし道具も必要なし(*´∀｀)
さらに、天候も関係ないのでおすすめです！
ちなみに、歩数計は買わなくても大丈夫です！
スマホ1つあれば、歩数計の機能がついていますので
ポッケの中にスマホをinして運動しましょう！
少数派だとは思いますが
わたしのように冬はエガちゃんスタイル！
全身ヒートテックだよ！って方は
ランニングポーチにスマホinがおすすめです(*´∀｀)笑
上記で紹介した運動は、YouTubeや好きなアニメを見ながらできますので
運動不足だけど外にでたくない！という方！！！
ぜひ今日から一緒にやりましょう(*^^*)
朝食のお米量を増やす
朝食後、眠くなってしまうのを阻止するために
便秘になるちょっと前から
150gで食べていました！
その日の体調や、食べれる量にもよりますが
少しだけお米量を増やしてみてもいいかもです！
私の体験談ですが
考えてみれば、朝からもっとモリモリ食べていた頃は
便秘知らずだったかも・・・と！
そして、便秘解消のために
朝、お米200gに増やしたところ
しっかりとお便りが！！やりました！！
しかも眠くなってしまうこともなかったです〜(*´∀｀)
雑穀、玄米、白米ミックスを200g
野菜、わかめ、きのこたっぷりの味噌汁（えごま油4g）
納豆にミョウガと大葉
卵焼き
前日の残りのカボチャ
雑穀、玄米、白米ミックスを200g
ツナマヨ卵丼
野菜、わかめ、きのこたっぷりの味噌汁（えごま油4g）
春菊のチョレギ風サラダ
フルーツ（デコポン）
ちょっとおかず多めな朝食ですが
わたしはこの方が調子いいです！(*´∀｀)
自分にあった、お米・おかず量を調整してみてくださいね！
起きたらレモン白湯
朝起きたらレモン白湯！という王道中の王道な
便秘解消方法(*´∀｀)
胃腸が温まり腸の動きが活発に！そして便秘解消につながるという訳です。さらに、クエン酸の効果で、代謝がアップし痩せやすくなるという嬉しい効果も！美肌、美髪効果も期待できますよ！
レモン白湯で使うレモンは、
市販のレモン汁でも、生のレモンでもお好みでOK
できれば無添加なものがよいです！
よくスーパーで売っているポッカレモンが使いやすくておすすめですよ！
なつさんがいつも使っているポッカレモンです（＾ν＾）
咀嚼回数をいつもより増やす
お米ダイエットに慣れてきて、咀嚼回数減っていませんか？！
最初こそ、咀嚼回数を心のなかで数えて
「30回以上！」と頑張っていたのですが
いつの日にか数えなくなっていました
もしかしたら、咀嚼回数が減っているかもです！
心のなかで数える
お米をかために炊く
硬いものを食べる
30分のタイマーをかける
なつさんが現在やっている咀嚼UP方法です！
タイマーに関しては、
こども達のダラダラ食いにも効果的でおすすめです！
色々試したけど便秘解消されなかった場合
思いつく限りの便秘解消方法を試しても
まったく良くならなかった場合
「ストレス」が原因であることも・・・！
できるだけ、ゆっくりできる時間を確保して
自分に優しく、甘くしてあげてくださいね(´；ω；｀)
まとめ
脂質を増やす
運動量を増やす
朝食のお米量を増やす
起きたらレモン白湯
咀嚼回数をいつもより増やす
お米ダイエットを続けていくと
今まで快便だったのに「便秘気味になってしまった！」ということもあります(´；ω；｀)
いつもの習慣や食事を見直してみて
快便だった頃はどんな風に過ごしていたか？を
考えて行動してみると良いかもです(*´∀｀)
そして、どんなに頑張っても便秘が解消されない場合は
ストレスで出ないこともあるので
ゆっくりと休んで、自分に優しく・甘く過ごしてみてくださいね！
ではでは、みなさんが快便になりますように（＾ν＾）
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